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A maior parte da pesquisa diz que quanto mais cedo após o treino você leva a nutrição pós-treino, melhor. A parte discutível é se é uma obrigação para obtê-lo na forma de açúcar líquido ou carboidratos simples + soro e especialmente quando seu objetivo é perda máxima de gordura. Uma grande refeição de comida inteira faz o trabalho muito bem, especialmente no contexto de um programa de 4-5 refeições por dia. Você poderia usar comida inteira ou uma bebida e obter ótimos resultados de qualquer maneira. Como você se aproxima da nutrição pós-treino vai depender muito do que seu objetivo é em um determinado momento. Se o seu objetivo está ganhando massa muscular ou maximizando treinamento de resistência ou desempenho esportivo, você poderá se aproximar disso de forma diferente do que se estivesse em um estrito programa de perda de gordura. Em um programa de crescimento muscular, é uma ótima idéia aproveitar as bebidas comerciais de pós-treino disponíveis para você, porque é difícil comer o suficiente para comer calorias para ganhar peso corporal magro. Entre uma lista de outros benefícios como o aumento da síntese de proteínas, diminuiu a cortisol induzida pelo exercício, a reabastecimento de glicogênio e a melhoria da recuperação, as bebidas pós-treino fornecem uma maneira conveniente e fácil de obter mais calorias e isso, de fato, pode ajudar o crescimento muscular. Em programas de resistência, recuperando de treinos e manter as lojas de glicogênio completas são objetivos importantes, então novamente uma bebida pós-treino com muitos carboidratos é benéfica. Cuidado é sugerido quando você está mudando de engrenagens do ganho muscular em perda de gordura. Um princípio para viver é: "Não comprometa seu principal objetivo". Se o seu objetivo principal é a perda de gordura, em uma grande quantidade de pós-treino de açúcar puro não é uma boa estratégia para maximizar sua perda de gordura. Pode ajudar a recuperação do aumento do crescimento muscular, ou ajudar a restaurar seu glicogênio, Mas não aumentará sua perda de gordura. Tenha em mente que, no entanto, que você é muito improvável que guarde as calorias consumidas após treinamento intenso como gordura corporal, porque seus músculos são "famintos" e como esponjas para absorver carboidratos e proteínas depois do treino, então você não precisa se preocupe com isso. Você quase sempre ficará mais magro com comida inteira (especialmente pessoas com um tipo de corpo endomorph que são carb sensíveis). Isto é provavelmente devido à natureza termogênica de alimentos integrais e do fato óbvio que o açúcar refinado simplesmente não é perda de perda de gordura. Porque a nutrição do pós-treino é tão importante e porque as bebidas comerciais do pós-treino podem ser tão benéficas de muitas maneiras, uma maneira de enfrentar essa questão de perda de gordura se você já estiver usando uma bebida, é deixar seu pós-treino beber durante o início Estágios do seu programa de perda de gordura. Então, se sua perda de gordura diminui ou você planalto, a bebida é a primeira coisa a ser cortada enquanto você faz sua dieta de perda de gordura mais rigorosa. Como sempre, ajuste sua abordagem não pelas informações que você leu nas revistas ou pela sabedoria convencional que você ouve no ginásio, mas pelos resultados reais que você está recebendo no mundo real. Lembre-se também de que você deve ajustar sua abordagem de acordo com seus objetivos e inclina tudo para alcançar seu objetivo principal com a máxima eficiência. Post Workout Nutrition Application é um ebook simples que foi projetado para fornecer informações completas sobre a nutrição pós-treino.

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