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Cardio para iniciantes Descrição

Se você é um iniciante, execute o aquecimento de 5 minutos, faça 10 minutos de cardio dentro da sua zona de treinamento em um RPE de 3. (RPE = classificação de esforço percebido). Cada vez que você trabalha, aumente seu tempo de treinamento em 1 a 2 minutos até chegar a 30 a 50 minutos. Comece com um aquecimento de 5 minutos, então, gradualmente, construa seu ritmo ou máquina Resistência até atingir sua zona de treinamento (50-60% MHR) ou um RPE de 3 (moderado). Mantenha sua intensidade nesta zona por 30-50 minutos, embora você possa variar a intensidade entre as extremidades inferior e superior da zona, se desejar. Gradualmente reduza seu ritmo ou resistência para um resfriamento de 5 minutos. Um cálculo aproximado da sua frequência cardíaca máxima (MHR) é 220 - sua idade. Esta é apenas uma estimativa bruta, mas suficiente para ser suficiente para a maioria das pessoas. Por exemplo, se você é 40, isso seria 220-40 = 180. O aplicativo Cardio for Beginners é um simples ebook projetado para fornecer informações completas sobre como manter uma boa saúde.

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